掌握4要點 增進親密關係與溝通

文/方嘉琦 亞洲大學心理系專任助理教授

親愛的，親密關係是需要長期經營與學習溝通的，不論是家人或夫妻間，都需要情感上的交流、想法意見的溝通、肢體的碰觸撫慰。但長久以來受華人相敬如賓的文化影響，我們的親密關係與溝通常是隱諱不明的，造成渴望親密與保有矝貴的拔河拉鋸。在陪伴病友的過程中，維繫親密關係與溝通尤其重要，其透過親人之間的親密關係而形成一種強而有力的支持系統，有效減緩病友的心理壓力及艱苦感受。然而，有哪些因素可以增進親密關係與溝通呢？

一、建立「我訊息」的溝通模式

一般而言，當我們生氣或抱怨對方的時候，會不自覺地以「你」為開頭的語句說話，譬如，「你很煩」、「你為什麼不能早點回家」，一旦使用「你訊息」的語句，聽起來便會帶有指責的味道，會導致對方反感與激怒情緒，以致引發爭執，無法達到有效地溝通。因此，若能改以強調自己的感受為開頭的「我訊息」語句，例如，「我覺得很擔心，因為聯絡不上你」、「我會感到很焦慮，如果你不斷地催促我」，則能降低指責的語調，使對方更瞭解我們的感受和需求，才能持續進行良好的對話溝通。

二、發展可以共同參與的休閒活動

其實，病友很需要在穩定的生活型態中增添微小玩味的休閒活動，以維繫社會興趣和人際交往。有些家庭之間，平時忙碌於工作和自身的生活圈，幾乎沒有挪出額外的時間與親人相處，直到家庭成員身體出現病變之後，才意外地發現彼此之間的疏遠。所以，發展共同參與的休閒活動，比如說，一起看電影、展覽、聽音樂會、一起運動等等，藉此可以分享彼此的想法和感受、增加互動和交流的話題，將有助於親密關係的維繫。

三、重視彼此的情緒

焦慮害怕的情緒不是只有病友本身會有，親人在陪伴病友的過程中，內心的壓力與擔心也不亞於病友。親人也會在陪伴中，不斷反覆困在情緒牢寵裡，甚至懷疑自己怎麼陪伴比較好、該說什麼、是不是要再多做點什麼…因此，重視彼此的情緒，培養一種信任關係與默契，互相作為對方情緒抒解的支持力量，會讓整個家庭更完整，當然，也會增進親人之間的親密關係與溝通。

四、花時間好好討論生命的意義

每個人對待生命的步調與姿態都不同，看待生命的意義與希望如何結束生命也相當不一樣。這方面的討論對我們來說或許難以啟齒與充滿害怕，因為在華人文化底下，討論生死是非常壓抑的一件事。然而，這個議題對我們極為重要，只有好好的瞭解親人之間對生命意義的想法，彼此才會大方地坦露內心的焦慮與不安，在未來也才會懂得如何面對及療癒悲傷。它雖然沉重，卻也是一份珍重的祝福，幫助我們與親人更勇於面對未知的未來。