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全民練5功防癌真輕鬆 101年臺北市民眾癌症教育班 |
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癌症從民國71年開始即位居國人十大死因的首位,在台灣約每6分2秒就有一個人被診斷為癌症,約每12分21秒就有一人死於癌症。癌症真的無法預防嗎?答案是否定的,研究顯示:60~70%的癌症是可以預防的,其中30%~40%靠飲食調整、運動及維持理想體重,30%靠戒菸及避免二手菸害,因此遵循正確的飲食原則、規律運動、避免抽菸飲酒等不良生活習慣,就能有效降低罹癌的風險。此外再透過定期篩檢早期發現、早期治療,將有效降低癌症對民眾的威脅。 本會特別在今年2月4日世界癌症日發佈整合性健康防癌概念:「全民練5功‧防癌真輕鬆」,更在今年與臺北市政府衛生局共同舉辦「101年臺北市民眾癌症教育班」講座,教導民眾如何將「全民練5功」的概念落實於生活之中,以有效減低罹癌的機率。防癌5個基本工法簡介如下 多蔬果飲食 蔬果中的防癌、抗癌物質--的「植化素」存在於五顏六色的蔬果中,民眾不但要攝取足夠份數的蔬果--兒童每天攝取5份蔬果、成年女性7份、成年男性則9份,還要搭配紅、橙、黃、綠、藍、紫、白不同顏色多樣化的攝取,落實「蔬果彩虹579」的原則,加上力行「少紅肉、低脂、高纖」的健康飲食守則,才能在每天的飲食中達到最大防癌效果,並有效遠離肥胖。 體重控制 肥胖是癌症的警訊,研究顯示,體重若超過個人理想體重的40%,男性罹癌率將會增加33%,女性則增加55%的罹癌風險,且肥胖者尤其對於子宮頸癌、胃癌、膽囊癌、大腸直腸癌、腎癌及乳癌的發生率較高,因此民眾對於自己的體重控制不得不注意,建議正常BMI值必須維持在18.5~24之間,且男性腰圍以不超過90公分、女性以不超過80公分為基準。備註:身體質量指數(BMI)=體重(公斤)/ 身高2(公尺) 規律運動 根據國衛院的研究發現,若每天能持續運動15分鐘,平均壽命將可多3年,癌症死亡風險也可以少一成,心血管疾病死亡風險少兩成,總死亡率也降低了一成四。透過規律運動不但可以控制體重,也可以維持健康體態,且運動時可以搭配個人心跳數達到不一樣的運動效果,其參考原則如下:
避免菸害 吸菸不只是和肺癌有關,吸菸者比一般人高出20倍的罹癌風險,其罹患肺癌的機率為未吸菸者的10倍,且長期暴露在二手菸害的環境下,罹癌機率會比一般民眾高出15﹪-24﹪,二手菸對於健康的危害絕不亞於一手菸,戒菸不僅可以降低罹癌風險,更重要的是也可以降低罹患冠狀動脈心臟病及中風的機率,因此戒菸是吸菸者邁向健康生活的第一步, 而非吸菸者也一定要遠離二手菸。 定期篩檢 癌症若透過定期篩檢,早期發現、早期治療,其治癒率也相對提高,目前政府提供國內常見四大癌症的免費篩檢,民眾善加利用,可以至就近的健康中心、衛生所、診所、醫院進行篩檢,以確保自己的健康,其四癌症篩檢資訊如下:
這次臺北市民眾癌症教育班從7月份起跑,已完成6個梯次,總計260位民眾參加,感謝台北榮民總醫院、台北市立萬芳醫院參與協辦,也期盼民眾能夠將在課程中所習得的知識,轉化為落實「全民練5功」的行動力,掌握健康的自主權,遠離癌症的威脅。 由物理治療師簡文仁老師與上課民眾現場互動運動技巧, |