柿子
文/ 賴怡君 台灣癌症基金會營養師
有句農謠說：「七月石榴八月梨，九月柿子黃了皮」，道出九月開始就是柿子的產季，盛產於9~12月。最早栽種是子的紀錄是在周朝，作為祭禮中的供品，近代人也會在過年時擺出柿子，象徵事(柿)事(柿)如意。宋詩人張仲殊曾以「味過華林芳蒂，色兼陽井沈朱，輕勻絳蠟裹團酥，不比人間甘露」吟詠柿子在色、香與口感的美味。相傳明太祖朱元璋曾封柿子為「凌霜侯」。原來朱元璋幼年曾因連年的飢荒戰亂，嚐盡了挨餓的滋味。有一年秋天，朱元璋路過一個村莊，看到有棵大柿樹結實纍纍，當時又饑又渴的他偷偷摘下幾顆品嚐。不料柿子尚未熟透，澀得朱元璋口舌難耐，但為了填飽肚子，他還是一口氣吃了十幾個。後來，朱元璋當上了皇帝，感念當年那棵柿樹的救命之恩，於是前往虔誠禮拜，並脫下龍袍親自披掛在樹身，加封柿樹為「凌霜侯」。這個傳說，不僅刻畫出這位平民皇帝的感恩圖報之心，更說明柿子在未成熟之前是難以下嚥的。
【營養小尖兵】
別稱：朱果、丹果、甜柿
柿子營養豐富，富含β-胡蘿蔔素、維生素A 及C，尤其是維生素C比一般水果高1- 2倍。根據食品工業研究所編印的「台灣地區食品營養成份資料庫」指出，成熟的柿子中含碳水化合物17.2％，其中主要是蔗糖、葡萄糖及果糖，這也是大家感到柿子很甜的原因；柿子亦含少量的蛋白質、脂肪及粗纖維，此外也富含維生素B群、鉀、磷、鐵、碘等營養素。
柿子富含果膠，它是一種水溶性的膳食纖維，有良好的潤腸通便作用，有助於緩解痔瘡、改善便秘，對於保持腸道正常菌群生長有很好的作用。古醫書認為柿子能補虛勞，據《本草綱目》所載：柿子味甘性寒，能消熱去煩、止渴生津，就營養分析說明：每100g生柿中的水分約佔81g、鉀150mg及豐富纖維，對於降低血壓、軟化血管，增加冠狀動脈流量，改善心血管功能，此種多鉀多水分的特性就是提供類似清熱解毒、降火氣的效用。
除了鮮食，柿子尚有許多種加工方式，常見的有柿餅（柿乾）、柿脯、柿粉、柿霜、凍柿子、柿酒、柿醋，中國北方甚至有柿子煎餅的做法。最常吃到的柿餅經加工過後某些營養素比新鮮柿子更多，例如：鈣含量由10%增加至23%；鐵含量由0.1%增加至1%；磷含量由14%增加到44%；鉀含量150mg/100g增加至557mg/100g。維生A、C則因加工而含量減少，但也因加工的關係，外皮去除，減少鞣酸及單寧酸，更減少了對胃腸的刺激。而柿餅上的白霜稱作柿霜，有助於改善咽喉乾痛、口瘡及口角炎。
【注意事項】
柿子雖好，但不能多吃，也不能空腹時吃，因為柿子含有大量的鞣酸，鞣酸在胃內經胃酸的作用，就會沉澱凝結成塊留在胃中，不易消化。
~ 營養師的小叮嚀 ~
1.吃柿子的當天不要吃蟹，以免腹瀉。
2.建議去皮吃，以免鞣酸影響鐵質吸收，或遇蛋白質食物時凝結，引致腹痛或腹瀉。
3.慢性腎衰竭及洗腎患者不宜多吃柿餅，因富含磷質及鉀離子，易造成代謝負擔。
【選購】
1.果形整齊飽滿，果色均勻，果實要有沉沉的手感，果皮光滑沒有褐斑或蟲孔。
2.食用時無澀味為佳。顏色較紅的表示已成熟，可立即品鮮。
【保存】
放置放於室溫下或冷藏儲存。
什錦蔬果火腿丁
材料：毛豆、馬鈴薯切丁、柿子切丁、火腿適量。
作法：
1.熱鍋加入少許植物油，將馬鈴薯丁與毛豆倒入鍋中快速拌炒至熟。
2.熄火加入柿子丁及適量火腿丁，拌勻後即可盛盤。