這次過年假期連續放了9天連假，美食佳餚當前，親朋好友的團聚，將一整年的壓力煩惱拋之於雲霄之外，但心寬的同時，小心身材也跟著寬廣起來，腹部也多了游泳圈！以下提供七種生活習慣，幫助您快速擺脫年節胖達人！
- 吃食物原型：食材選擇建議以新鮮、非加工為主，可先從高纖維、低GI食物先攝取，以增加飽足感，如：葉菜類、菇類、海帶等為主；蛋白質部份以雞肉、魚類、海鮮類、豆腐、雞蛋等取代東坡肉、香腸、臘肉、加工火鍋料，減少高鈉高油脂食物的攝取；常見的火鍋、佛跳牆，記得吃料就好，不要喝湯避免攝取過多鹽分及油脂。醬料方面以天然香辛料蔥、蒜、蘿蔔泥、新鮮辣椒、適量和風醬油來取代沙茶醬、芝麻醬、腐乳醬等高鈉、高油脂沾醬。
- 注意主食份量：過年年節或元宵節建議民眾注意主食份量，四塊蘿蔔糕、四顆包餡大湯圓或四片年糕都相當於一碗飯的熱量，如果有攝取記得做主食類的代換，避免攝取過量的熱量；蘿蔔糕、芋頭糕及年糕的烹調方式，建議以不沾鍋加少許的油下去煎熟即可，避免油炸增加油脂攝取；如有吃包餡大湯圓，可用無糖綠茶、無糖烏龍茶來取代糖水或酒釀，能降低湯圓的甜膩，也能減少熱量攝取。
- 減少高熱量零嘴：「吃甜甜、大賺錢，吃甜甜、好過年」過年期間總是會吃個甜食討個好彩頭，但也必須注意小零嘴的熱量、隱藏高熱量危機，像是常見的牛軋糖、花生糖、芝麻糖都含有高糖高熱量，5顆牛軋糖就相當於一碗飯的熱量，堅果類花生、腰果、杏仁果、開心果屬於油脂類，建議一天1-2匙免洗湯匙份量即可。
- 增加咀嚼次數：除了選擇優質的食材之外，在吃食物的時候也可以多咀嚼，除了能讓較容易感覺到「飽足感」之外，也可避免咀嚼不足導致食物不易消化、腸胃不適。
- 減少含糖飲料：飯後總是會來杯飲料，一杯500C.C的可樂相當於10.5顆方糖，一杯500C.C的紅茶、奶茶相當於11顆方糖，一杯500C.C的原味優格相當於15顆方糖，每天一杯含糖飲料，一個月後體重也增加1-2公斤，尤其是有添加珍珠、椰果、布丁等食材，含糖量、熱量更是增加，建議以無糖綠茶、無糖烏龍茶或白開水來取代。
- 注意隱藏性鹽分：衛生署建議成年人每天鈉攝取量最好不要超過2400毫克，約等於6公克的鹽，一般調味醬料醬油、烏醋、辣椒醬等高鹽分的醬料，大家可能知道也會限量攝取，但要提醒大家的是隱藏性的鹽分像是火鍋高湯底、洋芋片、話梅、乳酪絲等也都屬於高鹽分的食物，記得也要適當攝取，避免過多鹽分，水分容易滯留於體內。
- 增加基礎代謝率：年後甩油的小幫手不外乎要搭配運動來增加新陳代謝率，也比較不容易復胖，除了可選擇優質蛋白質、促進肌肉生長和肌肉纖維的再生。如果是想要燃燒脂肪，建議可以選擇有氧運動(如：有氧舞蹈、跑步、游泳、快走等)；如想雕塑身型，讓局部線條比較好看，建議可選擇無氧運動(如:瑜珈、肌耐力訓練等)，可採取531運動原則，每周運動五次，每次三十分鐘，心跳達每分鐘一百一十次以上。
只要每天在飲食及生活方便做無負擔調整，選擇健康飲食、足夠的運動量，那您也能是年後甩油達人喔！
小提醒：
規律減重，不復胖：每減一公斤必須消耗7700卡的熱量，建議必須注意體脂肪、腰圍的部分，而非只有體重的部份，切勿快速減重，當心「溜溜球效應」，減的快復胖的也快，瘦的都是不該瘦的地方如肌肉組織及水分，但真正該減的頑固組織脂肪都沒有減到，這就是越減越肥的原因！
揪團減重法:若一個人執行減重計畫，無旁人督促，很容易缺乏執行力，建議年後大家可以「揪團減重」，彼此互相鼓勵與提醒，也可以互相分享減重菜餚與執行方式，提高減重成功的機率。