2024-04-18
文/方嘉琦 諮商心理師
整理/台灣癌症基金會 癌友關懷中心
我今年38歲，鼻咽癌第二期，一開始只是單純的流鼻水、打噴嚏，有時喉嚨會出現腫脹跟疼痛。因為工作繁忙，並沒有特別留意，持續一個月後開始覺得很不對勁，到醫院進行檢查，結果發現是鼻咽癌二期。
剛得知是癌症時，我腦中一片空白，跟醫生討論治療計畫的時候，根本沒聽進去任何一句話，那段時間過得恍惚，吃不下飯、睡眠品質很差，有時整晚無法闔眼、思緒很亂，跟家人及朋友的互動經常讓我感到很疲倦、無力，一直思考自己為什麼會罹患癌症？
過往保持健康的生活習慣，既沒有抽菸及飲酒，或許是工作壓力過大？
「為什麼是我？」我覺得很不甘心、沒有辦法接受這件事，我發現心中有個過不去的坎。
很多人得知自己罹患癌症的第一個反應常是「為什麼會是我？」、「怎麼可能是我？」、「我不菸不酒憑什麼是我？」、「我又沒害過人，我平時為人良善，為什麼會生病？」，但是，老天爺的功課想破頭了可能也沒有答案啊！不管怎麼想可能還是不知道為什麼是自己，但它就是發生了！
事實上，現代人經常因為忙碌忘記注意自己的飲食和生活習慣，經常處在高度壓力的環境底下，已有報導指出，每兩人可能就有一人罹患癌症、每四分多鐘就有人經歷癌症，可謂是相當高的比例。為什麼罹患癌症或許沒有真正的答案，但也絕對不是因果報應，跟我們是不是好人壞人無關；而且，此時不斷回頭自責過往的生活習慣與疏忽無濟於事，從現在起調整自己的生活型態和飲食，好好面對治療更為重要。
「人生宛如一場牌局，拿到什麼牌或許不是我們可以掌控的，但接下來如何出牌，卻操之在己」！
想要實際行動嗎？
- 開始關注飲食：儘量選擇健康食物，減少加工食品和糖分的攝取。
- 積極運動：適度的運動可以增強免疫系統，幫助身體應對治療。
- 學習壓力管理：尋找適合您的放鬆方法，如冥想、瑜伽或深呼吸。
- 與專業人士合作：諮詢醫生和營養師，制定適合您的治療和飲食計劃。
這些都是您可以開始的實際步驟，助您更好地應對挑戰，一步步走向康復。
面對情緒，我開始自我懷疑。萬一治療不如預期？萬一外觀改變？萬一…我該如何調適心情？
這些焦慮和擔憂非常正常，任何人在確定罹癌後都會有這些複雜的心情感受，你並不奇怪！懷疑自己情緒反應太多太大的人比較奇怪喔！
研究發現，當我們遇到悲傷事件時，會經歷「否認、憤怒、討價還價、沮喪憂鬱、接納」的心境變化，雖然不是每個人經歷的狀態都一模一樣，但顯然大多數人在悲傷事件後都會有負面情緒與不安，有負面情緒、很想哭泣、很恐懼…都是正常的，請讓這些負面情緒自然的來自然的去自然的流動，千萬不要自我懷疑和壓抑。
因為罹癌，生活步調會大受影響，家庭功能的分配、工作角色的暫緩、社交活動的變化等，將這些過去習以為常的節奏重新拿起來檢視一下，你會發現要在這些事項中逐漸調整取得平衡點，雖然跟過去的標準不一樣，得放下自己過去的”應該”和”期待”，甚至需要學習向他人尋求幫助，但並非想像中的毫無可能無所適從，盡可能持續一些嗜好、運動、放鬆和親密談天作為調適心情的方法。
計畫或許永遠趕不上變化，但是我們試試看讓變化有其價值，既然遇到傾盆大雨，不能只是被雨水淋溼，乾脆在雨中跳一場舞吧！
在實際行動方面，你可以嘗試以下方法：
- 設定小目標：將大目標分解為小步驟，這樣可以更容易應對挑戰。
- 尋求專業幫助：與專業心理師合作，處理情緒和壓力。
- 培養健康習慣：保持均衡的飲食、規律的運動和充足的睡眠。
- 與親友溝通：分享你的感受和需要，讓他們知道如何支持你。
這些步驟可以幫助你更好地應對挑戰，走向康復的道路。記住，你不必獨自面對這一切，身邊有許多人願意支持你。
親友的關懷是種壓力，我該怎麼說出口？
在生病的時期很需要關懷陪伴和支持，但指的不是為我們做很多事、說安慰的話或不斷給建議，這樣反而會令人感覺有壓力。沒錯，會很有壓力，所以面對親友的關心要說出自己真正的需求！
親友有時比生病的人還要焦慮、還要有罪惡感、彷彿提供”完善”的照顧才對的起自己，正因如此，也想體諒親友，反而讓我們要說出需求或拒絕變得困難。試試看可以怎麼說：
「我知道你很關心我，但我想要一些自己獨處的時間。」
「太多的建議會讓我很混亂，也讓我一個人想想好嗎？」
「不用試圖全部都幫我做，我並不想被當成什麼都不能做的病人看待。」
「我真的需要幫忙的時候再跟你說好嗎？」
「我希望有些決定是我們一起討論出來的，不希望只是你認為我應該要去做，那樣會讓我覺得很有壓力。」
「聽我說說話，好嗎？」
…
你一定還想的到其它更適合你的用語，嘗試大方說出自己的需求反而可以讓彼此的互動更溫柔。
癌症等於死亡嗎？
癌症其實是一種慢性疾病，如同糖尿病、高血壓，早期發現早期治療，是可以有效控制病情，生活恢復的與常人無異。
但是罹患癌症的確真真切切地提醒著我們，「人生」除了工作、賺錢、職位、拼命三郎之外，是否還有一些什麼其它呢？因此，身體用生病變成了我們的警報器，好讓我們放慢腳步、注意休閒活動、重視與親朋好友的互動關係、學習愛自己…。
癌症絕對不等於死亡，但我們一定會在罹癌後非常擔心是否會這樣死掉，因為這個擔心背後有太多故事：「我還沒有結婚生小孩哎」、「過去一直是我扛起家裡的擔子，現在怎麼辦？」、「還有好多好多事沒有做…」這些故事正是生命意義的召喚，原來有些事情得即時做，從覺察的這一刻開始，勇敢去追求。
不要讓恐懼和擔憂阻礙你，相反，讓它們成為你更堅強的動力，開始計畫和實現你生活中的目標和夢想。
現在，你可以考慮以下行動：
- 設定一個清晰的目標清單，包括你想要完成的事情和體驗的生活。
- 與醫療團隊密切合作，積極參與治療計劃，並定期追蹤健康狀況。
- 找到支持系統，包括家人、朋友和專業心理師，分享你的情感和需求。
- 給自己時間休息和康復，不要過於苛求自己。
- 在日常生活中尋找快樂和喜悅，不要忘記享受當下。
這個旅程可能會有挑戰，但也充滿希望和機會。和你的支持系統一起，你可以克服困難，迎向更健康、更有意義的生活。