預防大腸直腸癌的不二法門，即是做到「全民練5功」，所謂「5功」就是蔬果彩虹579、規律運動、體重控制、遠離菸害及定期篩檢，唯有透過健康生活型態的調整才能夠遠離腸癌，也可以降低其他癌症或是疾病的風險。
定期篩檢
大腸直腸癌從異常病變癌化為癌症組織，通常需要10~15年的時間，根據歐美的經驗，若能每1至2年定期接受糞便潛血檢查，約可以降低18%至33%的大腸直腸癌死亡率。有家族史不再是提早篩檢的唯一指標，應該將危險因子擴大至生活型態，包括壓力大、蔬果飲食少，以及久坐少動型，建議此一族群也都應該提早開始自主健康管理，將檢查年齡提前，以避免讓瘜肉癌化的悲劇發生。
- 大腸直腸癌篩檢方式可分為「糞便潛血檢查」及「大腸鏡篩檢」，建議二種檢查方式應相互配合進行，才能及早發現瘜肉，進而切除以有效預防大腸直腸癌的發生。
- 即使沒有任何症狀或家族史之民眾，也應在50歲之後每年接受糞便潛血檢查及5年一次的大腸鏡檢查，以及早發現、及早治療。如果有任何危險因子，則篩檢頻率須再增加。
- 曾經切除過瘜肉的民眾，仍然要定期追蹤篩檢，至少2至3年還要再接受大腸鏡的檢查。
- 家族中曾有親屬罹患大腸直腸癌或瘜肉之民眾，更應遵循醫師建議，應提早接受糞便潛血及定期大腸鏡檢查。
蔬果彩虹579、少紅肉、少油脂
除了持續定期篩檢，更需力行蔬果彩虹579健康飲食習慣。勿因要求方便、口感美味之際，而忽略對「飲食」的重視。外食盡量選擇以清蒸、清燙或是醬料減半的低脂、低熱量的飲食方式，並避免攝食過多紅肉。尤其要多選擇全穀類食物、餐餐要有蔬菜類，兩餐間可以水果當點心。台灣癌症基金會推動「蔬果彩虹579」，目的就是希望國人每日攝取足量蔬果，以達到預防癌症及文明病的目的。
我每天有吃到足量蔬果嗎？
無論蔬菜或水果，一般來說「一份」大約是普通飯碗8分滿的量
（蔬菜為煮熟後8分滿）。
每日攝取份數建議
| 水果份數 | 蔬菜份數 | 總份數 | |
| 兒童 | 2 | 3 | 5 |
| 女性 | 3 | 4 | 7 |
| 男性 | 4 | 5 | 9 |
蔬果的彩虹攝食原則
蔬果的色彩大致可分為紅、橙、黃、綠、藍、紫、白等七色， 所含之維生素、礦物質、纖維及植化素皆不盡相同，除應攝取足量的蔬果份數之外，更需均衡攝食各色蔬果，此攝食原理即稱為蔬果的「彩虹攝食原則」。
| 蔬果彩虹579色彩 | 蔬果種類 | 健康價值 |
| 紅色 | 甜菜根、紅甜椒、紅鳳菜、番茄、草莓、蔓越莓、櫻桃、紅葡萄、蘋果、紅西瓜 |
含茄紅素及花青素等植化素
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| 黃色及橘色 | 胡蘿蔔、黃甜椒、芒果、 橘子、柳橙、木瓜、鳳梨、哈密瓜、葡萄柚 |
含維他命C、類胡蘿蔔素及類黃酮素等植化素
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| 綠色 | 綠色花椰菜、青江菜、四季豆、黃瓜、青椒、菠菜、蘆筍、酪梨、奇異果、綠色西洋梨 |
含吲 、類胡蘿蔔素及葉黃素等植化素
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| 藍色及紫色（含黑色） | 香菇、黑木耳、茄子、梅乾、梅子、藍莓、葡萄、 黑莓 |
含花青素、綠原酸等植化素
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| 白色 | 白色花椰菜、冬瓜、白色菇類、洋蔥、大蒜、韭黃、香蕉、梨子、甜桃 |
含蒜素、硫有機化合物及薑黃素等植化素
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養成規律運動的習慣
運動可以促進大腸蠕動，助排便，降低與致癌物接觸的機率，也減低致癌廢物重覆進入體循環的機率。多運動也可以促進身體的新陳代謝，把代謝廢物有效的排出，降低癌症發生機率。
- 研究顯示，經常運動可以減少15%~25%大腸直腸癌的發生率。
- 流行病學研究發現：從事銷售等需經常走動的人患大腸直腸癌的機率比從事金融、行政......等需長久坐辦公室工作的人群，大腸直腸癌的發生率低40%~50%。
- 每天至少活動30分鐘，以慢跑、步行......等運動較合適。平時應少乘電梯，多走樓梯；駕車的朋友可以將車停在離工作地點稍遠的地方，每天增加一定的步行距離，以增加活動量。
※隨時留意自己生活習慣的改變，如有腹瀉、腸胃不適、排便出血與習慣改變、體重減輕......等症狀，應立即就醫了解病情，以免延誤黃金治療時間。