文/梁惠明
夜深人靜時，聽著《存在的力量》熟悉的旋律，當輕柔的女聲唱起，「無謂猶豫掙扎，太多吵雜，卻沒有個聲音給你支撐的力量......」，格外令人唏噓。
《超級偶像》朱俐靜40歲因乳癌離世，不但粉絲心疼，更有不少癌友深陷在新聞帶起的悲憐與哀悼聲浪中，害怕又無助。
也在39歲時就確診罹癌的諮商心理師史莊敬想說，當各種負面情緒一湧而上、讓人快要挺不住的時候，有幾個方法是他的親身體悟，也許能幫助受苦的心靈，先穩定下來。
圖片來源 / Pexels
台灣癌症基金會諮商心理師史莊敬指出，負面情緒讓人難以招架，往往是因為這些情緒中暗藏了許多深層的渴望與害怕。尤其平日為了不讓身邊人困擾，可能會假裝自己過得很好，強迫自己要努力，這時候看到知名人物或是認識的人因病離世，就特別容易崩潰放棄。
💞容許自己害怕、悲傷 不一定總是要堅強撐住
許多人對「情緒」有所誤解，覺得負面情緒就是不好，一定要把它壓下來才行。史莊敬心理師說，「情緒沒有好壞之分，而是去感受它、發洩它、理解它。」 因為每種負面情緒的背後，都可能有連自己都不見得清楚的深層需求，等著被理解。
●容許自己有真實感受：當負面情緒襲來，容許自己感覺害怕、悲傷、生氣......。如果身旁有人，伸出手要求牽手、擁抱、輕撫；獨處時就雙手擁抱自己。情緒也像浪潮，襲來也會退去。
●說出來：不論是說給別人聽，還是跟自己對話，「說出來」都能幫助整理情緒，逐漸釐清害怕的真正原因、生氣的實際理由。寫下來、畫張圖，任何能讓你跟自己對話的形式都可以。
●做點事：當負面情緒讓生活步調大亂、不知所措，「這時候越想解決就越糟糕。」 史莊敬說，做點別的事轉移注意力，也是個辦法。尤其若是受到社群訊息、媒體或是身邊眾人討論話題所影響時，最好從中暫時抽身，先減少接觸擾動情緒的「亂源」，做些能讓自己專心、愉快並且放鬆的事情，像運動、聽音樂都好，即使是把家中雜物清一清，也會有神奇效果。
💞安心魔法：找出最重視與在乎的那一點 然後對齊它
下一刻，不知道怎麼樣，是罹患重症的人共同的心情。史莊敬心理師分享，即使身為與癌症和平相處了 10 年以上的資深癌友，在定期追蹤回診時，醫師建議他追加些檢查項目，還是會讓他心神不寧。「我從半年前就開始記得這件事，到了檢查前一、兩個月，我真的感覺到自己隱隱的焦慮......」
對史莊敬來說，他最重視與在乎的莫過於家人，因此從兒子 5 歲開始，他就帶著兒子參與自己癌症治療的過程，希望讓孩子因為理解而減少害怕。 10 多年後，當他因回診多加檢查項目而感到恐慌時，他把擱在心裡的憂懼，再對兒子說起，「如果爸爸又生病了，怎麼辦？」青春期的孩子毫不猶豫地回答，「那我們就再來治療呀！」父子倆一來一往聊天似的對話，史莊敬心裡的焦慮雖然還在，卻能縮小到自己能接受與處理的狀態，至少心安定下來了。
即使一邊哭一邊過日子，史莊敬心理師說，「真的不需要總是強顏歡笑，勉強符合他人期待、總在加油。」承認並且接納自己所有的情緒及感受，不用急著做決定。試著從情緒中找出最重視與最在乎的那一點，並且開口說明自己想要的對待、需要什麼以及不需要什麼，「你會發現，壓力真會因此減少許多。」
📌原始新聞來源：https://cancer.commonhealth.com.tw/article/344
📌台灣癌症基金會 專屬你的心理諮商▸▸ https://elearning.canceraway.org.tw/pagelist.php?keyid=98